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30 दिन में घटाए वजन, अपनाये ये टिप्स

अगर आप अपने बढ़े हुये वजन से बहुत परेशान हैं और इससे पूरी तरह छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सिर्फ ये तरीके अपनाने हैं जो आपका वजन 30 दिनों के अंदर पूरी तरह घटा सकते हैं. आइये जानते हैं क्या हैं वो तरीका-

भोजन के रुटीन को बदलें– अगर आप चाहते हैं कि आप बहुत जल्दी अपना वजन घटा लें. तो पहला लेशन ये है कि दिन में अपने खाने के रुटीन में थोड़ा सा बदलाव अवश्य करें. खाने को सुबह, दोपहर और रात यानी तीन बार में भरपेट न खाकर, 5 बार खायें और थोड़ा-थोड़ा खायें. और हां एक और जरूरी बात रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खालें जिससे इसे पचने का पर्याप्त समय भी मिल जाता है.

चीनी कर दें कम– चीनी में कमी लाकर वजन बहुत ही जल्दी घटाया जा सकता है. इसलिये चाय,शराब,कॉफी और मिठाइयां, इन सबसे पूरी तरह दूरी बना लें. अपनी रोज की चीनी की कमी को पूरा करने के लिये आप फल अवश्य खा सकते हैं. क्योंकि फलों में पायी जाने वाली शर्करा आसानी से पच भी जाती है और नुकसान भी नहीं करती.

भूख को कंट्रोल करने के लिये पानी की मात्रा बढ़ा दें– अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो इससे आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ सकता है क्योंकि इस भूख से छुटकारा पाने के लिये आप बाहर की तली-भुनी चीजें खाना शुरु कर देते हैं. जो आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ाता है. इसलिये इन सबसे से बचने का सबसे आसान तरीका ये है कि जब भी आपको गैरजरूरी भूख लगे, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं. इससे आपकी भूख भी शांत होगी और वजन बढ़ने की समस्या से भी निजात मिलेगी.

रोज करें एक्सरसाइज– अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को अहम स्थान दें क्योंकि इससे आपका गैरजरूरी फैट तो कम होगी ही साथ ही साथ आपकी मांसपेशियां भी बहुत मजबूत होंगी. और हर रोज जॉगिंग भी करें. इससे आप बहुत ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं.

अंकुरित अनाज को दें भोजन में जगह– एक ओर जहां आपको सलाह दी जाती है आप दिन का खाना 5 बार में बांट कर खायें तो वहीं एक सलाह और है कि आप इस खाने में अंकुरित अनाज को जगह दें. जिससे आपका पाचन भी सही रहेगा और पूरी एनर्जी भी मिलेगी.

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